01
Comienza en el lugar correcto.
Abre Aptitud física → Entrenamientos. Mis rutinas, Navegar y Ejercicios te permiten elegir una sesión lista para usar, administrar las tuyas o buscar los movimientos para crear una.
| Elige | Úsalo para | Qué encontrarás |
|---|---|---|
| Mis rutinas | Iniciar o administrar tus rutinas reutilizables | Las rutinas que creaste o duplicaste desde Navegar. |
| Navegar | Encontrar una rutina lista o un plan de varias semanas | Programas y rutinas de inicio que puedes revisar, iniciar o duplicar. |
| Ejercicios | Encontrar o agregar un movimiento específico | La biblioteca de ejercicios y los ejercicios personalizados que creaste. |
02
Usa Mis rutinas para los entrenamientos que quieras repetir.
Mis rutinas se abre de forma predeterminada. Es tu biblioteca personal de planes reutilizables para un solo entrenamiento.
- Abre Aptitud física → Entrenamientos y deja seleccionada la opción Mis rutinas.
- Para crear la tuya, selecciona + Rutina y agrega los ejercicios, las series y los objetivos que necesites.
- Para usar una rutina guardada tal como está, selecciona su tarjeta para revisarla o elige Iniciar entrenamiento.
- Abre el menú de más opciones para editarla, duplicarla o borrarla. Duplicar crea otra rutina editable sin cambiar la original.
03
Usa Navegar para partir de una opción lista.
Navegar reúne dos opciones distintas: Programas para varias semanas y Rutinas de inicio para un solo entrenamiento.
- Selecciona Navegar en la parte superior de Entrenamientos.
- Programas aparece primero. Selecciona una recomendación para revisarla o Todo para abrir el catálogo completo.
- Rutinas de inicio aparece debajo. Usa Categoría, Nivel y Configuración, o busca por nombre, para acotar la lista.
- Selecciona una rutina para revisar sus ejercicios, elige Iniciar entrenamiento para usarla tal como está o selecciona Duplicar para guardar una copia editable en Mis rutinas.
04
Usa Ejercicios como tu biblioteca de movimientos.
Los ejercicios son los movimientos o las actividades que forman una rutina. Usa esta vista para buscar uno, no para iniciar una sesión completa.
- Selecciona Ejercicios en la parte superior de Entrenamientos.
- Busca por nombre o usa los filtros disponibles de actividad, grupo muscular y objetivo para acotar la biblioteca.
- Selecciona un ejercicio para revisar sus detalles.
- Selecciona + Ejercicio cuando el movimiento que necesitas no esté en la biblioteca. Después podrás usar ese ejercicio personalizado al crear una rutina.
05
Sigue un programa cuando quieras una planificación de varias semanas.
Un programa organiza varios entrenamientos en una secuencia semanal. Puedes revisar el plan completo antes de inscribirte.
- Abre Aptitud física → Entrenamientos → Navegar.
- Selecciona un programa recomendado o Todo para ver todos los programas.
- Revisa el objetivo, el nivel, la duración y la estructura semanal; luego selecciona Inscribirse cuando hayas elegido.
- Después de inscribirte, el programa activo aparecerá al principio de Mis rutinas con tu progreso y el próximo entrenamiento.